マフェトン理論

ランニング

マフェトン氏が唱えるハートレート(心拍数)を目安としたトレーニング理論であるマフェトン理論を紹介します。私なりに理解する主なポイントは以下のとおりです。

・マフェトン氏はハードなトレーニングを積んでいるアスリートが風邪にかかりやすかったり、怪我が多かったりと、必ずしも健康的でないことから、競技力の向上を健康的に獲得していくかという問題意識をもってこの理論を提案。

・この理論は、自転車、ランニング、水泳などの有酸素運動全般に有効。

・有酸素運動と無酸素運動のうち、エネルギー源として脂肪を使用され、有酸素運動は糖質を使用。ランニングはおもに有酸素運動でありるが、有酸素運動と無酸素運動の両方のトレーニングをバランスよく行うことが重要。

・そのためにはハートレートモニタ(心拍数計)により、ハートレート(心拍数)を管理しながらトレーニングすることが有効であり、また、最低限で負荷で有酸素的な効果を生み出す心拍数(MAF)によりトレーニングすることが、健康的に競技力を向上させることができる。

・最大心拍数は以下の4つのカテゴリーに当てはまるものから設定(180公式)。

A.病気にかかっていたり、あるいは治ったばかりか、投薬中の場合

180 - 年齢 - 10以上

B.トレーニングやレースで成績がさがりつつある。また、よく風邪をひいたり、怪我を繰り返している場合

180 - 年齢 - 5

C.過去2年間、あまり問題なくトレーニングできている、あるいは風邪をひいたのは1度か2度の場合

180 - 年齢

D.2年以上、順調にトレーニングできており、怪我なくレースの成績が伸びている場合

180 - 年齢 + 5

・心拍数を180公式で導かれた数値で維持するのは難しいため、その10拍下の心拍数に設定しトレーニングを行う。