ランニング

マフェトン理論

マフェトン氏が唱えるハートレート(心拍数)を目安としたトレーニング理論であるマフェトン理論を紹介します。私なりに理解する主なポイントは以下のとおりです。 ・マフェトン氏はハードなトレーニングを積んで...
ランニング

どんなランニングフォームがいいか?

マラソンや箱根駅伝を見ていると専門的に走っている方でもいろいろなランニングフォームがあるのがわかるとおり、ランニングフォームに正解はありませんが、ウェブで比較してみたいと思います。あなたにぴったりのランニングフォームを是非見つけてください。...
ランニング

AT(無酸素性作業閾値)

AT(Anaerobics Threshold 無酸素性作業閾値)は、 運動の強さを増していくとき、筋肉のエネルギー消費に必要な酸素供給が追いつかなくなり、血液中の乳酸が急激に増加し始める強度の値 ...
トレイルラン

ランニングシューズを買おう!

スポーツショップに行くとランニングシューズの種類がたくさんあって、どれにしようか迷ってしまいます。 やはり店員さんに相談するのが一番です。とは言っても事前に勉強してから買い物に行きましょう。 ・足の形は? 一般的に日本人は甲高で...
トレイルラン

ランニングコース

トレイルラン

マラソン大会に出よう!

主要な大会は主に以下のサイトを探せば、大きな大会はほとんどカバーされています。 ・runnet ・SPORTS ENTRY 出場する大会が決まったらそこから逆算して、準備を始めましょう。大会エントリーから本番までrun...
ランニング

VDOTその2 ~最大酸素摂取量~

VDOTその1 ~最大酸素摂取量~の続きです。 ④どうすれば目標値まで向上するか? Jack_Daniels氏は以下のペースでのトレーニングを提案しています。下にいくほど強度が増します。トレーニン...
ランニング

VDOTその1 ~最大酸素摂取量~

①何を指標とするか?:VO2max(最大酸素摂取量)、VDOT 厚生労働省の資料によると「個人が摂取できる単位時間当たりの酸素摂取量(l/分、あるいは ml/kg/分)の最大値」と定義しています。この数値が高いほど、強度の運動ができる...
ランニング

ストレッチをしよう

走る前のストレッチは怪我防止など、走った後のストレッチは早期の疲労回復などに効果があると言われています。習慣化して、取り組めれば効果がありますが、やり過ぎにはご注意ください。 glico POWER PRODUCTION ...