トレイルラン

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エクササイズ

インターバルトレーニング

方法 ランニングと目標とするペースより早いペースを交互に走ります。 トータル20~30分程度で、距離又は時間で区切って行います。 効果 心肺能力の大幅な向上 留意点 運動前に十分体を温めて...
トレイルラン

ビルドアップ走

方法 徐々にペースを上げていく方法です。最後は目標とするペースより早いペースで走りましょう。 最初は3~5km程度から始めるのが一般的なようです。1km毎に、3~4段階で徐々にペースを上げていきましょう。 距離ではなく...
エクササイズ

AT(無酸素性作業閾値)

AT(Anaerobics Threshold 無酸素性作業閾値)は、 運動の強さを増していくとき、筋肉のエネルギー消費に必要な酸素供給が追いつかなくなり、血液中の乳酸が急激に増加し始める強度の値 最近ではより具体的な指標として、乳酸性...
トレイルラン

ランニングシューズを買おう!

スポーツショップに行くとランニングシューズの種類がたくさんあって、どれにしようか迷ってしまいます。 やはり店員さんに相談するのが一番です。とは言っても事前に勉強してから買い物に行きましょう。 ・足の形は? 一般的に日本人は甲高で...
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ランニングコース

トレイルラン

マラソン大会に出よう!

主要な大会は主に以下のサイトを探せば、大きな大会はほとんどカバーされています。 ・runnet ・SPORTS ENTRY 出場する大会が決まったらそこから逆算して、準備を始めましょう。大会エントリーから本番までrun...
エクササイズ

VDOTその2 ~最大酸素摂取量VO2max~

上記の続きです。 ④どうすれば目標値まで向上するか? Jack_Daniels氏は以下のペースでのトレーニングを提案しています。下にいくほど強度が増します。トレーニングのやりすぎは怪我につながりますので、あせらず取り組んでくださ...
エクササイズ

VDOTその1 ~最大酸素摂取量VO2max~

①何を指標とするか?:VO2max(最大酸素摂取量)、VDOT 厚生労働省の資料によるとVO2maxを「個人が摂取できる単位時間当たりの酸素摂取量(l/分、あるいは ml/kg/分)の最大値」と定義しています。この数値が高いほど、強度の運...
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