トレイルラン

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ランニングウェアを買おう!~男性編~

ジャケット シャツ パンツ タイツ ...
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ランニングウェアを買おう!~コーディネート編~

基本的には動きやすく、季節や気温にあったウェアであれば、ランニング向けのものでもなくてもオッケーです。どちらかというとカッコイイものであれば、モチベーションもあがりますので、そちらの方が重要かも。 また、最近は機能性タイツを履いている...
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身体測定をしよう

最大酸素摂取量やAT値などの説明をしましたが、もっと正確に身体測定したいという方におすすめの施設を紹介します。 東京体育館/施設利用ガイド/健康体力相談室 では、全持久力測定と筋力測定が受診できるとのことです。 ・全持久力測定 全...
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LSD(Long Slow Distance)

方法 長距離をゆっくり走ります。 本当の意味でのLSDは初心者や一般ランナーには難しいかもしれません。ペースは諸説あるようですが、E (Easy) & L (Long) Runs程度で走りましょう。 効果 ...
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インターバルトレーニング

方法 ランニングと目標とするペースより早いペースを交互に走ります。 トータル20~30分程度で、距離又は時間で区切って行います。 効果 心肺能力の大幅な向上 留意点 運動前に十分体を温めて...
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ビルドアップ走

方法 徐々にペースを上げていく方法です。最後は目標とするペースより早いペースで走りましょう。 最初は3~5km程度から始めるのが一般的なようです。1km毎に、3~4段階で徐々にペースを上げていきましょう。 距離ではなく...
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ランニングシューズを買おう!

スポーツショップに行くとランニングシューズの種類がたくさんあって、どれにしようか迷ってしまいます。 やはり店員さんに相談するのが一番です。とは言っても事前に勉強してから買い物に行きましょう。 ・足の形は? 一般的に日本人は甲高で...
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ランニングコース

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マラソン大会に出よう!

主要な大会は主に以下のサイトを探せば、大きな大会はほとんどカバーされています。 ・runnet ・SPORTS ENTRY 出場する大会が決まったらそこから逆算して、準備を始めましょう。大会エントリーから本番までrun...