ランニング

トレイルラン

ランニングウェア用の素材を比べる

ランニングウェアはどういう基準で選んでいますか? 私はモチベーションを保つ意味でもファッション性は重要だと思いますが、最低限の機能性があってのことだと思います。 では、ランニングウェアに求められる機能性とはどういったものか、各メ...
トレイルラン

練習の目安にVDOTを利用する

これまでジャック・ダニエル氏が提唱するVDOTについて紹介してきました。 ここではVDOTの一覧表でご紹介しましたが、以下のページで計算可能です。 例えば、「マラソン」を選択肢、その目標タイムを入れて、「Calu...
エクササイズ

「ビーツジュースを毎日飲め」は本当か!?

この記事を読んでいて、「VO2max」や「LT」を意識してトレーニングするというのは全く同意です。 ただ、こので少し気になったのが、「ビーツジュースを毎日飲め」という点です。恥ずかしながらこれまでビーツジュースというのを聞いた...
エクササイズ

効果のでるVO2maxとトレーニング時間の組み合わせは?

上記でVO2maxを向上させるための目安となる運動強度をご紹介しました。 オーバートレーニングは怪我の元ですので、自分のこれまでのトレーニング歴に応じたペースでトレーニングしてください。 トレーニングする際のペースに加え、どの程...
エクササイズ

マラソンで消費されるカロリーは?

脂肪燃焼には20分以上必要?どれくらい運動すればよい?でもご紹介した「メッツ」という運動強度の指標と体重で消費カロリーを求めることができます。 体重×(メッツ×時)×1.05 (独)国立健康・栄養研究所 ただし、上記サイトにも書か...
エクササイズ

脂肪燃焼には20分以上必要?どれくらい運動すればよい?

脂肪を燃焼させるには、20分以上連続して運動しないといけないと聞いたことがあるかもしれませんが、下の厚生労働省のサイトによると実際にはそんなことはないようです。 1日に30分の運動を1回行なっても10分の運動を3回行なっても、両者の減量効...
エクササイズ

ランニングウェアを買おう!~男性編~

トレイルラン

ランニングウェアを買おう!~コーディネート編~

基本的には動きやすく、季節や気温にあったウェアであれば、ランニング向けのものでもなくてもオッケーです。どちらかというとカッコイイものであれば、モチベーションもあがりますので、そちらの方が重要かも。 また、最近は機能性タイツを履いている...
トレイルラン

身体測定をしよう

最大酸素摂取量やAT値などの説明をしましたが、もっと正確に身体測定したいという方におすすめの施設を紹介します。 東京体育館/施設利用ガイド/健康体力相談室 では、全持久力測定と筋力測定が受診できるとのことです。 ・全持久力測定 全...
トレイルラン

LSD(Long Slow Distance)

方法 長距離をゆっくり走ります。 本当の意味でのLSDは初心者や一般ランナーには難しいかもしれません。ペースは諸説あるようですが、E (Easy) & L (Long) Runs程度で走りましょう。 効果 ...
タイトルとURLをコピーしました