ランニング

エクササイズ

効果のでるVO2maxとトレーニング時間の組み合わせは?

上記でVO2maxを向上させるための目安となる運動強度をご紹介しました。 オーバートレーニングは怪我の元ですので、自分のこれまでのトレーニング歴に応じたペースでトレーニングしてください。 トレーニングする際のペースに加え、どの程...
エクササイズ

マラソンで消費されるカロリーは?

脂肪燃焼には20分以上必要?どれくらい運動すればよい?でもご紹介した「メッツ」という運動強度の指標と体重で消費カロリーを求めることができます。 体重×(メッツ×時)×1.05 (独)国立健康・栄養研究所 ただし、上記サイトにも書か...
エクササイズ

脂肪燃焼には20分以上必要?どれくらい運動すればよい?

脂肪を燃焼させるには、20分以上連続して運動しないといけないと聞いたことがあるかもしれませんが、下の厚生労働省のサイトによると実際にはそんなことはないようです。 1日に30分の運動を1回行なっても10分の運動を3回行なっても、両者の減量効...
トレイルラン

ランニングウェアを買おう!~男性編~

ジャケット シャツ パンツ タイツ ...
トレイルラン

ランニングウェアを買おう!~コーディネート編~

基本的には動きやすく、季節や気温にあったウェアであれば、ランニング向けのものでもなくてもオッケーです。どちらかというとカッコイイものであれば、モチベーションもあがりますので、そちらの方が重要かも。 また、最近は機能性タイツを履いている...
トレイルラン

身体測定をしよう

最大酸素摂取量やAT値などの説明をしましたが、もっと正確に身体測定したいという方におすすめの施設を紹介します。 東京体育館/施設利用ガイド/健康体力相談室 では、全持久力測定と筋力測定が受診できるとのことです。 ・全持久力測定 全...
トレイルラン

LSD(Long Slow Distance)

方法 長距離をゆっくり走ります。 本当の意味でのLSDは初心者や一般ランナーには難しいかもしれません。ペースは諸説あるようですが、E (Easy) & L (Long) Runs程度で走りましょう。 効果 ...
エクササイズ

インターバルトレーニング

方法 ランニングと目標とするペースより早いペースを交互に走ります。 トータル20~30分程度で、距離又は時間で区切って行います。 効果 心肺能力の大幅な向上 留意点 運動前に十分体を温めて...
トレイルラン

ビルドアップ走

方法 徐々にペースを上げていく方法です。最後は目標とするペースより早いペースで走りましょう。 最初は3~5km程度から始めるのが一般的なようです。1km毎に、3~4段階で徐々にペースを上げていきましょう。 距離ではなく...
ランニング

ランニングステーション

【料金】 ビジター:700円 adidas RUNBASE Twitterフォロワー:600円 【営業時間】 平日7:00~22:30 (最終受付時間 21:30) 土日祝7:00~20:00 (最終受付時...