方法

  • 徐々にペースを上げていく方法です。最後は目標とするペースより早いペースで走りましょう。
  • 最初は3~5km程度から始めるのが一般的なようです。1km毎に、3~4段階で徐々にペースを上げていきましょう。
  • 距離ではなく、時間で区切ってペースを上げるなどのバリエーションもあります。

効果

  • 心肺能力の向上

留意点

  • 最後は、ペースを早めて走ることになりますので、疲れてフォームが乱れやすくなりますので、フォームに注意しましょう。
  • 運動強度が高いので、週に1度程度にしましょう。

(参考)
ビルドアップ走について、以下のページも参考になります。
コニカミノルタ ランニングプロジェクト
ミズノ ランニング アドバイス
青山剛のランニングnavi – スポーツナビDo


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