練習をしよう!


Vancouver Sun Run 2006 / Kris Krug
ここでは、最終的にマラソンなどの長距離走のためのトレーニングについて情報を整理したいと思います。

ランニングは有酸素運動であり、いわゆる「体力」をつける必要がありますが、どうやって「体力」を向上させればいいでしょうか?

様々な指標、トレーニング方法がありますので、一部にはなりますが、それぞれ
①何を指標とするか?
②指標の現状値はいくつか?
③指標の目標値はいくつか?
④どうすれば目標値まで向上するか?
に沿って紹介したいと思います。

VDOT1 ~最大酸素摂取量~

VDOT2 ~最大酸素摂取量~

無酸素性作業閾値(AT値)

マフェトン理論

ストレッチをしよう

筋力トレーニング

(参考)

身体測定をしよう